В современном мире тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, однако что-то остается прежним много лет — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц в одно время, иными словами, во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы и вместе с тем улучшают координацию движений.